Fizinis pasiruošimas gimdymui

Fizinis aktyvumas nėštumo metu ne tik pagerina savijautą, bet ir padeda pasiruošti gimdymui.

Rekomenduojamos mankštos

Nėščiųjų joga

Plaukimas

Vaikščiojimas

Dubens dugno pratimai (Kegelio pratimai)

Lėtas gilumas kvėpavimas gimdymo metu

Kvėpavimas per sąrėmius

Atsipalaidavimo technikos

Vizualizacija

Konsultuokitės su gydytoju prieš pradedant mankštintis

Vengkite kontaktinių sporto šakų

Klausykite savo kūno signalų

Gerkite pakankamai vandens

Reguliarus fizinis aktyvumas padeda sumažinti gimdymo skausmus, sutrumpina gimdymo trukmę ir pagreitina atsigavimą po gimdymo.